Syksy on hiihtäjälle valmistautumisen aikaa. Lumet ovat vielä tulematta, mutta kunto ja tekniikka rakentuvat jo nyt. Rullahiihto on yksi parhaista tavoista harjoitella hiihdon liikemalleja ilman lunta. Se sopii sekä kokeneille hiihtäjille että niille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa ennen ensimmäisiä latukilometrejä.
Miksi rullahiihto kannattaa
Rullahiihdossa käytetään samoja lihaksia ja liikkeitä kuin lumella hiihdettäessä. Kun tekniikkaa harjoittelee syksyllä, ensimmäiset lenkit ladulla tuntuvat usein sujuvammilta. Rullahiihto on myös monipuolista kestävyysliikuntaa, joka kehittää ylävartaloa, keskivartaloa ja jalkoja samanaikaisesti.
Moni pitää rullahiihtoa myös mukavana vaihteluna juoksulle ja pyöräilylle. Se on tapa nauttia syksyisistä ulkoilupäivistä ja rakentaa kuntoa talvea varten.
Harjoittelun voi rakentaa joustavasti oman aikataulun mukaan. Yksi tai kaksi rullahiihtolenkkiä viikossa muun liikunnan ohessa riittää monelle kuntohiihtäjälle hyvin. Tavoitteellisemmin harjoittelevat voivat lisätä määrää vähitellen syksyn edetessä, kunhan keho saa riittävästi palautumisaikaa.
Rullasukset ja varusteet
Rullasuksia on kahta päätyyppiä: luistelutekniikkaan ja perinteiseen tekniikkaan tarkoitetut. Luistelurullasuksissa on kapeat pyörät, ja ne sopivat vapaan tyylin harjoitteluun. Perinteisen tyylin rullasuksissa on takaiskulaakeri, joka estää pyörää pyörimästä taaksepäin ja tekee potkusta mahdollisen.
Pyörien kova tai pehmeä kumi vaikuttaa vauhtiin. Hitaammat pyörät ovat aloittelijalle usein turvallisempi valinta, koska vauhti pysyy paremmin hallinnassa. Esimerkiksi Fischer RCJ Skate -rullasukset ovat luistelutekniikkaan tarkoitetut rullasukset. Lisää vaihtoehtoja löydät rullahiihdon valikoimasta.
Rullasuksien lisäksi tarvitset:
- kypärän, joka on rullahiihdossa tärkeä turvavaruste
- sauvat, joissa on asfalttiin sopivat kovametallikärjet
- hanskat, jotka suojaavat käsiä kaatuessa
- polvi- ja kyynärsuojat erityisesti alkuvaiheessa
- heijastimen tai heijastinliivin hämärillä ilmoilla
Turvallinen harjoittelu
Rullasuksissa ei yleensä ole jarruja, joten vauhdin hallinta on opeteltava huolella. Aloita tasaiselta ja rauhalliselta alueelta, kuten tyhjältä parkkipaikalta tai kevyen liikenteen väylältä, jossa on vähän liikennettä. Vältä jyrkkiä alamäkiä, kunnes osaat pysähtyä ja hidastaa luotettavasti.
Märkä asfaltti, hiekka ja pudonneet lehdet tekevät pinnasta liukkaan. Syksyllä kannattaa siksi tarkistaa reitti etukäteen ja hiihtää mieluiten kuivalla kelillä. Pidä myös huolta siitä, että muut tienkäyttäjät näkevät sinut ja noudata liikennesääntöjä.
Vinkit ensimmäisiin kertoihin
Ensimmäisillä kerroilla kannattaa keskittyä tasapainoon ja rauhalliseen liikkeeseen. Lyhyet harjoitukset ovat alussa parempia kuin pitkät lenkit, koska tekniikka pysyy silloin hyvänä. Moni hyötyy myös siitä, että kokeneempi hiihtäjä tai hiihtoseuran ohjaaja antaa palautetta tekniikasta.
Hyviä harjoituksia aloittelijalle ovat esimerkiksi:
- tasapainon harjoittelu yhdellä jalalla liukuen ilman sauvoja
- tasatyönnöt rauhallisella vauhdilla, jotka vahvistavat ylävartaloa
- pysähtymisen ja suunnanmuutosten harjoittelu turvallisella alueella
- lyhyet loivat ylämäet, joissa voi keskittyä rytmiin
Videoi välillä omaa hiihtoasi puhelimella. Kuvasta on helppo huomata asioita, joita ei itse tunne, kuten liian pysty asento tai lyhyeksi jäävä sauvatyöntö.
Rullasuksista kannattaa pitää huolta: pyyhi ne kuiviksi harjoituksen jälkeen ja tarkista pyörät ja laakerit säännöllisesti. Kun syksyn harjoittelu on sujunut, lumelle siirtyminen tuntuu luontevalta ja hiihtokausi voi alkaa hyvällä pohjalla.